サーキットダイエット 方法 効果
ダイエットも極めると奥が深いですが、少しでもお役に立てる情報をと思っています。
ダイエットやデトックスは健康にもいいんですね。
ダイエットマシーンって良くまあいろいろアイディアが凝らされているのもだと感心します。
これからダイエットの話題です。サーキットダイエット方法と効果について【方法】は、
「有酸素運動30秒」と「無酸素運動30秒」という組み合わせをセットとして、
1日3回（合計3分間）繰り返すだけなのです。
・有酸素運動といわれるものには、ウオーキング（速歩）、
ジョギング、サイクリング、水中運動や軽くジャンプしながら
足踏みをするなどの緩やかな運動があり、運動の強さは、
自分の能力の５割程度、つまり、軽く汗ばむ程度がよいとされています。
･無酸素運動とは、瞬発力に優れた白筋（速筋）を用いた運動のことで、
筋肉を目に見えて肥大させるのに効果的で、スクワットや
腕立て伏せ、腹筋などのきつい運動などに代表される。
言い換えると、筋肉内に存在するATP（アデノシン三リン酸）
というエネルギー源を使って行う運動のことです。
その具体的なやり方を説明しますと、無酸素運動を30秒間行います。
まず体をまっすぐ上に伸ばしたら（バンザイのポーズ）、次にしゃがんで床に腕を付けます。
そのままウデに体重をかけて、しゃがんだ状態の足をピョンと
まっすぐ後ろに伸ばします。（腕立て伏せをする前の状態にします）。
次に、しゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばす姿勢に戻ります
（バンザイのポーズ）。 ポイントは、全身の筋肉を使ってバンザイの
ポーズをとることと、腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり、
下がったりしてしまっては効果は半減しますので、注意が必要です。
次に、有酸素運動を30秒繰り返します。まず、
軽く飛び跳ねる感じで、その場でジョギングします。
有酸素運動になるように、軽めに動くことです。
この2つの運動を30秒づつ交互に3セット行います。
合計3分間繰り返します。これが基本プログラムです。
スポンサードリンク
ダイエット関連情報のヨガ教室情報をまとめています。
なお、最新の情報を取得するよう注意はしておりますが、保証の限りではありません。
あくまで、参照程度にお願いいたします。
西巻ヨーガ教室
〒969-0101
福島県西白河郡泉崎村大字泉崎字弘法塚山34−1
電話番号
0248-53-2659
国際ヨガ協会茅ケ崎ヨガ健康サロン
〒253-0055
神奈川県茅ヶ崎市中海岸1丁目1−63
電話番号
0467-85-8830
勝彩也ヨーガ毛呂山教室
〒350-0443
埼玉県入間郡毛呂山町大字長瀬1286−64
電話番号
049-294-3247
関連カテゴリー： ダイエット効果の認識 | TB(0)